[...] jakieś superserie?to znaczy? 7. ( tutaj dopisz swoje uwagi, będzie mi łatwiej się dopasować )-chodzi oto że chodze jeszcze do szkoły i nie moge jesc tam wszystkiego jem sniadanie o 6:15 o 15 wracam ze szkoły,a i niemam siłowni pracuje w domowych warunkach:P odżywianie 1.ile posilkow dziennie bedziesz jadl- ile potrzeba 2.o jakich [...]
Witam! Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym: 104g białka (2g na kg) 312g węgli (6g na kg) 104g tłuszczy (2g na kg) To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii wywal oliwe z oliwek, jestes po nocnych odnowach/katabolizmie, nie powinienes [...]
A. Masz zrobić 32 powtorzenia i już Jeśli wyrobisz się w < niż 10 seriach, dokładasz na następnym treningu 1 kamyk, itd. C. Zaczynasz od najłatwiejszej wersji, ręce wzdłóż tułowia. Jak dasz radę 4x 60 sek, następny trening w trudniejszej wersji. Jak dasz radę wykonać 4x 60 sek z rękami przed sobą, to zmienimy ćwiczenie (albo nie ) Przerwy [...]
Dzień 1: Ale można się tak nic nie robiąc zanudzić, chyba muszę sobie jakiejś roboty poszukać, bo siedzenie na tyłku przed kompem, strasznie męczące i zamulające jest. Chyba się trochę przeziębiłem... Dieta: Urozmaiciłem sobie trochę, między innymi lody Matrixowe na śniadanie :rasta: 1.lody Matrixowe, oliwa. 2.6 jajek. 3.pierś, ser żółty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano na śniadanie możesz walnąć michę płatków owsianych z mlekiem. Dorzucisz też ze 2 jajka bo na pewno znajdziesz i masz śniadanie gotowe. Reszte już rozpiszesz sam ;p
....................................szablon wypiski - dla wszystkich ..... .............................................. Żeby nie tracić czasu,dla tych co potwierdzili *************************************************************** http://img717.imageshack.us/img717/8633/pasibrzuch.png Nazwa dnia – Data – DT/OFF (jeśli treningowy – dajecie DT [...]
http://img31.imageshack.us/img31/8675/638r.png Niedziela 23.02.14 DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: brak Czas uczty: brak W niedzielę nie stosuję IF. Jem co chcę i pozwalam sobie na wiele... Śniadanie: twarożek 125 g z miodem i chlebem białko SCITEC 30 g z 200 ml mleka Multiple Sport Olimp 2 kaps. i Gold Omega 3 1 [...]
Sniadanie: godz.7.00 szklanka wody mineralnej,kromka razowego chleba z serem zoltym, herbata - 200kcal II Sniadanie godz. ok 11.00 dwie kromki chleba razowego z szynka - 300kcal III posilek ok. 15.00 jablko, zielona herbata - 100kcal IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem - 500kcal V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko [...]
[...] 20.30 135g tuny z wody 30g majonezu 22,30 czas do spania i tak to wyglada wiem ze po treningu posilek kiepski ale mam pozno trening i nie bede jadl na noc tak duzo. sniadanie tez zmienione co do wazenia potraw to mam mały problem z waga (brak odpowiedniej wagai) co do planu treningowego ,to przekonałem sie ze najlepszy dla mnie teraz [...]
Dzień 5 - 10.02.2017 Dzisiaj późnym wieczorem wyjazd na deskę do Włoch. Trasa autokarem tym razem około 15-18 godzin w jedną stronę. Od niedzieli 12.02 przez 6 dni jeździmy od godziny 9:30 do 16:00 - więc ruchu będzie sporo. Postaram żywić się w miarę zdrowo. Nie będzie oczywiście ważenia, liczenia, będzie alkohol ale głównie czysty i bez zagryzek [...]
Na czczo 20-30 minut przed sniadaniem kreatyna 5 gram +Bcaa Uni-Liver 5 tabletek Sniadanie Białko Wpc łowickie/Gold Standard Optimum 20-30 gram +1 tabletka centrum/Opti Men ON Drugie sniadanie 1 tabletka Witamin + 1 tabletka Omega Przed treningiem 30 minut 20-40 gram No xplode +Bcaa Uni-Liver 5 tabletek Po treningu 5 gram Creacore +5-10 gram [...]
[...] wdzieczny. A jesli chodzi o jadlospis.. niestety musze go ponownie zmienić. Ulozylem wedlug tego co uwazalem za sluszne, potem niestety okazalo sie ze serek wiejski na sniadanie nie jest dobrym pomyslem etc. troche sie koncepcja posypala, bo chcialem stworzyc cos czego naprawde bede sie trzymal i jest szansa duza ze nie bede naginal. Ale to [...]